こんにちは。新型コロナウイルス感染症予防の為、不要不急の外出自粛が続いていますが、皆さま体調はお変わりありませんか。今回はこの長引く自粛生活を虚弱にならずに元気に過ごすためにどのように過ごせばよいかお話しさせていただきます。

毎日を元気に過ごすためには規則正しい生活を送ることが基本ですが、特に気をつけたいのは「食事」「お口の健康」「運動」「人とのつながり」です。

1.「食事」
　・朝・昼・夕　三食しっかり食べる
　・多様な食品をバランスよく食べる
　・筋肉のもととなる良質のたんぱく質を意識して摂る

2.「お口の健康」
　・噛む力や飲み込む力を意識する
　・意識して噛みごたえのある食品を食べる
　・好きな歌を歌う
　・新聞や本を声を出して読む
　・早口言葉の練習をする
　・歯磨きをして口の中を清潔に保つ

3.「運動」
　・散歩に出かけたり、運動をする
　・自宅の中でも座っている時間を減らす
　・家の中の片付けや掃除をしたり、庭いじりをしたり、身体を動かすことを心がける
　・テレビを見ながら体操や筋トレをする
　　車いすの方や歩行が不安定な方は足踏みをしたり、かかとを上げたり、つま先を上げる運動をしましょう。痛みや体調に応じて動かすようにしましょう。

4.　「人とのつながり」
　・家族や友人と電話で話したり、メールや手紙をやり取りして、励ましあいましょう

長く自粛生活をしていると、気分が沈んでしまいがちですが、また元気に家族や地域の仲間と楽しい時間を過ごせることを想像し、虚弱にならない生活を心がけてください。