私事ですが、昨年(令和３年)２月に入職し、早一年が経ちました。利用者様やスタッフの沖縄の暑さに負けないくらいの(私が沖縄出身なので)心暖かさに日々癒され、意外とホームシックにならずに過ごすことが出来ています。また沖縄では、春分から梅雨入り頃(２月下旬から４月頃)までを『うりずん』と呼びます。語源は、冬の寒い時期が終わってぽかぽかと春に向けて暖かくなり、梅雨に向かって大地に潤いが増してくる『潤い初め』が変化したものと言われています。
そんな心も体も心地良くなってくる時期に、是非ご自宅でホームエクササイズを行なってみてはどうでしょうか。
最近、『サルコペニア』という言葉を耳にする機会が多くなっています。サルコペニアとは、日々の運動量が減り筋肉量低下・筋力低下・心身機能の低下、それが原因で日常生活にも影響を受けている状態の事です。
具体的には、①以前より歩くのが遅くなり、青信号のうちに渡れなくなっている。②階段を昇ろうとすると手すりなしでは上がれない。③握力が弱くなり、ドアノブやペットボトルのフタが上手く回せない。などがあります。このような状態を放っておくと、ちょっとしたことでふらつき、転倒による骨折の原因にもなります。
前振りが長くなりましたが、今回はその予防として『座って出来るホームエクササイズ』を、分かりやすく絵を加えてご紹介していきます。
座ってできる運動
＊すべての動作はゆっくり行うようにしましょう。
• 両手を挙げて深呼吸しましょう。３回。
• 首を前後・左右にゆっくりと曲げます。各５回ずつ
• 首を右回転・左回転とゆっくり回します。各３回。
• 両肩を挙げてゆっくり降ろします。５回。
• 肩に手を置いて前回転・後ろ回転とゆっくり回します。各５回ずつ。
• 両手を前に突き出したまま、グー、パー、グー、パーを繰り返します。１０回。
• 親指と人差し指、親指と中指、親指と薬指、親指と小指の順につまみ動作をします。１０回。
• 上体を横にひねります。５秒保持して各２回ずつ。
• 足踏みをするように太もも交互に上げます。 合わせて４０回。
• 片方ずつ膝を伸ばします。各２０回ずつ。
• つま先を上げます。両足を一緒に２０回。
• 踵を上げます。両足を一緒に２０回。
最後にまた深呼吸して終わりましょう。
お疲れ様でした。(^o^)丿
慣れてくると１０分程で出来ますので、テレビを見ながらコマーシャルの合間にでも分けてやってみては如何でしょうか？
一日一回『座って出来るホームエクササイズ』を取り入れて頂けたら嬉しいです。