こんにちは。カスタマーセンター小山です。

月曜日にはまた、雪がちらほら・・・。今回は積もらなくてよかったですが、とても冷え込んでいます。

こう寒いと、こたつに入って動かずにすごしてしまう方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。

冬になると、外にでるのが億劫・・・。運動不足に陥りがちになります。

また、何かと言い訳をつけて、身体を動かさずにすごしてしまいがちです。

「運動」というと、外でウォーキングやジョギング、スポーツジムにいく、などのイメージがありますが、

室内でも十分にできる「運動」があります。

例えば・・・

室内で足ふみ運動はいかがでしょう？

その場で足ふみをします。歩くようなリズムで、手をしっかり振り、太ももを大きくあげることを意識することでより運動効果が得られます。TVをみているのであれば、CMの間だけとか、音楽を聴きながらでしたら1曲分など。

また、食後に運動することで、血糖値の上昇を抑制し、肥満予防にもなりますので、食後に5分×3セット　などでもいいかと思います。

最初から、苦痛を感じるようなものでは、継続できません。

すぐには効果は出ずとも「継続」することに意味があります。　

始めから高い目標を掲げても、なかなか継続できません。　

継続できそうな目標を掲げ、少しずつステップアップしていき、ぜひ習慣化させましょう。

習慣化させるには、「記録」することをお勧めします。

目標が達成できたら、カレンダーに花丸をつけてみてください。　達成感がありますよ♪

管理栄養士　小山祐子