こんにちは。カスタマーセンター廣瀬です。

　早いもので2023年も終わりに近づいてきました。
みなさまにとって、どんな1年でしたでしょうか。
　年末年始は普段とは異なり、家の中でゆっくり過ごしてしまいがちになったり、
家族や友人との時間を楽しむ機会になったり、食事の摂り方や内容にも変化が生じやすい時期だと思います。
　そこで、年末年始の食事について少し意識をしてみませんか？

◎時間を決めて3食しっかり食べる。
　ダラダラ食べたり、テレビを観ながら食べたりしないようにしましょう。

◎手の届くところにみかんやお菓子などを置かないようにする。
　果物は箱買いではなく袋買いにしましょう。

◎料理は大皿から取るのではなく、それぞれに盛り付ける。
　単品料理は栄養バランスが偏りがちです。サラダやお浸しなど野菜料理を1品加えて
　野菜不足を補いましょう。

◎煮物に良く使われる芋類やれんこん・かぼちゃなどは炭水化物を多く含み、葉物野菜より
　エネルギーが高めです。また、みりん・砂糖もおせち料理などには良く使われるため
　血糖値が気になる方は食べ過ぎないように気を付けましょう。

◎宴会や外食は炭水化物と脂肪が多く、野菜が少ないものが多いです。油を使った料理は少量にして
　摂取するエネルギー量に気を付けましょう。お肉の脂身は10ｇで約80Kcalと高カロリーです。

◎アルコール飲料は適量を守りましょう。ビールや発泡酒では500ml、日本酒では1合。
　おつまみでエネルギー摂取過多になってしまいやすいため、ビタミン・ミネラル豊富な副菜を
　選ぶのがおすすめです。

◎毎日体重を測りましょう。
　体重が増えていたら意識して体を動かすようにしましょう。
　☆体重を測るタイミング☆「毎日、同じ時間に測る」が基本。おすすめは起床後・就寝前。

～笑顔で年越しができますよう、ケガや病気に気をつけてお過ごしください～

おしゃれなティーカップでコーヒーを飲みました♪

ほっこり♡　美味しかったです(^^)

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カスタマーセンター（管理栄養士）　廣瀬　優子