こんにちは☆ 管理栄養士の大都です(^^)ノ
２月に入り始まった北京冬季オリンピックも終盤。日々アスリートたちの活躍に感動。
先日の女子パシュート決勝。残念～というキモチでなく、
ただただ感動( ；∀；)
コーチも含めたチーム、姉妹の絆。何度観ても涙ぐんでしまうのは私だけでしょうか(=ﾟωﾟ)ﾉ
さて、先日2か月ぶりに面談したｗさま。禁煙に成功してから体重が増えた。お父様が糖尿病で、ご自身も健康診断で血糖値高めを指摘され、その健康診断後も体重が２ｋｇ増えてきている。・・そんなお悩みをお持ちの50代女性。バリバリ正社員として働かれています。
さっそく普段の食事内容や生活をヒアリング。
体重を気にし、野菜中心にし、間食はあまりしない。平日のランチは外食かコンビニで購入。夕食は仕事から帰宅が遅いこともあり21時以降。夕食後にアルコールを飲むことがナイトルーティン。数年前に階段でバランスを崩し転倒。それ以来、階段は使うことはない。仕事はデスクワーク。
お仕事の都合上、夕食の時間が遅くなる方はｗさまに限らず。これを変えるのはなかなか大変です。
平日のランチも仕事の気分転換のためにオフィス以外で食べたい。
ご本人の想いも尊重しつつ・・・
50代で下肢筋力が落ちることは良くない。手にいっぱい抱えるほどの荷物がない限りは、とにかく階段を使うこと。
野菜摂取を心がけていることを褒めつつも、タンパク質も摂ること。
ボリューミーになる昼食を食べた分、遅い時間に食べる夕食はタンパク質は摂りつつ軽めにすること。夕食に食べなかったおかずは翌日の朝食か昼食に回すこと。
日中過ごすオフィスではこまめに動くこと。
ナイトルーティンになっている夕食後のアルコール（ワイン）以外のモノを探してみる。
ちなみに、色の綺麗なローズヒップティーやハイビスカスティーをおススメしてみました。
初回の面談後、「意欲がわいてきました！」と嬉しい声が届きました☆
それから２か月・・
「頑張って歩いてます！」という途中経過も届き・・・
当初から－2.7ｋｇの減量に成功！想像以上の早さ！
聞けば、マンション向いにお住まいの高齢女性が転倒し骨折。その女性の朝食を用意するようになった。下肢筋力の大切さ、たんぱく質摂取の必要性を身近に感じた、と。
その結果
「今まで、朝食に野菜は食べていたんですけど。卵や胸肉やハムなどを添えるようになったんです！」
おぉ～！素晴らしい！
ナイトルーティンのワインに替わるモノは見つけられてはいないようですが、最初に掲げた目標体重まであと0.3ｋｇ。もう少しです（´∀｀*）ｳﾌﾌ
「こうやって定期的に面談してもらえるとモチベーションに繋がりますね。一人でダイエットしてても孤独で続かないのに。」
嬉しいです( *´艸｀)
『人は他人と話すことで頭の中が整理され、気づく、考える、そして行動に繋げることができる。』
ひとりで立ち向かうより、誰かと一緒にゴールを目指した方が良い。
そう思っています。
おひとりでダイエット、数値改善に取り組まれている方・・
ぜひ私たちにご相談くださいませ。よい解決策が生まれると思います。
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はーと＆はあとライフサポート 管理栄養士 大都宏子
今年初のホタルイカ。菜の花を添えて。
春ですね～
先日のお稽古花です。
芽ざし紫陽花・ラナンキュラス・スイートピー・フリージア・モンステラ
季節の食べ物とお花から春を感じてもらえれば☆
はーと＆はあと 管理栄養士 大都宏子
