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はーと&はあとの理念につながる共感の輪

カロリー表

穀類 穀類 いも類およびでんぷん類 いも類および
でんぷん類
豆類 豆類
魚・魚加工品 魚・魚加工品 嗜好飲料類 嗜好飲料類 果物 果物
卵・乳製品 卵・乳製品 お菓子 お菓子 肉・その他加工品 肉・その他加工品
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穀類 穀類
食品名 目安量 カロリー(kcal)
ご飯 1杯(150g) 252
玄米ご飯 1杯(150g) 248
赤飯 1杯(150g) 284
おにぎり(梅干し) 1個(90g) 140
全粥 1人前(250g) 178
切り餅 1個(角55g) 129
精白米 1合(150g) 534
食パン 1枚(6枚切り60g) 156
サンドイッチ用食パン 1枚(22g) 58
クロワッサン 1個(40g) 178
バターロール 1個(30g) 95
フランスパン 1切(30g) 84
そば(ゆで) 1玉(170g) 224
そば(干し) 1束(100g) 344
うどん(ゆで) 1玉(220g) 231
うどん(干し) 1束(100g) 348
中華めん(蒸し) 1玉(150g) 297
そうめん(干し) 1束(50g) 178
スパゲティ(乾燥) 1人分(100g) 378

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いも類およびでんぷん類 いも類およびでんぷん類
食品名 目安量 カロリー(kcal)
じゃがいも 中1個(50g) 159
さつまいも 中1本(200g) 264
長いも 1食分(60g) 39
さといも 中1個(50g) 29
えび芋 1個(M 250g) 243
しらたき 1玉(200g) 12
こんにゃく 1枚(250g) 14

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豆類 豆類
食品名 目安量 カロリー(kcal)
あずき(乾) 大さじ2(20g) 68
大豆(乾) 100g 417
大豆(ゆで) 100g 180
絹ごし豆腐 100g 56
木綿豆腐 100g 72
厚揚げ 120g 180
油揚げ 20g 77
高野豆腐 1枚(16g) 85
おから 1C(80g) 71
湯葉(生) 1枚(30g) 69
納豆 1パック(50g) 100
豆乳 200ml(無調整) 92
きな粉 大さじ1(8g) 35
うぐいす豆 30g 72
金時豆 30g 71

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魚・魚加工品 魚・魚加工品
食品名 目安量 カロリー(kcal)
あじ 1尾(150g) 82
いわし 1尾(100g) 136
さんま 1尾(100g) 310
あまだい 1切(120g) 136
かれい 1切(100g) 95
銀だら 1切(120g) 264
金目鯛 1切(100g) 160
さば 1切(100g) 202
さわら 1切(100g) 177
さけ 1切(100g) 133
ぶり 1切(120g) 308
すずき 1切(100g) 123
むつ 1切(120g) 227
まながつお 1切(150g) 224
ししゃも 1尾(23g) 41
あじ開き干し 1尾(90g) 99
さんま開き干し 1尾(125g) 230
ほっけ開き干し 1尾(350g) 298
しらす干し 大さじ1(6g) 7
ちりめんじゃこ 大さじ1(6g) 12
たらこ 1腹(35g) 49
辛子明太子 1腹(35g) 44
いくら 大さじ1(16g) 44
ちくわ 小1本 36
はんぺん 1枚(100g) 94
かまぼこ 1切(20g) 19
かに風味かまぼこ 1本 11
さつま揚げ 1枚(65g) 90

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嗜好飲料類 嗜好飲料類
食品名 目安量 カロリー(kcal)
コーヒー 1杯 0
コーヒー(ミルク入り) 1杯 10
コーヒー(砂糖入り) 1杯 15
紅茶 1杯 0
紅茶(ミルク入り) 1杯 10
紅茶(砂糖入り) 1杯 15
ココア 1杯 120
カフェオレ 1杯 80
サイダー 1杯(200ml) 82
コーラ 1杯(200ml) 92
ジュース(天然果汁) 1杯(200ml) 80
ビール 中ビン(500ml) 200
ビール 中ジョッキ(570ml) 230
ビール コップ1杯(200ml) 80
発泡酒 コップ1杯(200ml) 90
赤ワイン 110ml 80
白ワイン 110ml 80
ブランデー 60ml 140
ウイスキー 60ml 135
日本酒 1合 190
焼酎 50ml 100
梅酒 60ml 100

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果物 果物
食品名 目安量 カロリー(kcal)
みかん 1個(100g) 37
オレンジ 1個(200g) 47
レモン 1個(100g) 24
さくらんぼ 10粒 30
キウイフルーツ 1個(100g) 45
1個(200g) 68
バナナ 1本(150g) 77
いちご 5粒(75g) 25
りんご 中1個(250g) 115
すいか 1/8切(400g) 89
メロン 1/2個(250g) 52
びわ 1個(50g) 14
ぶどう(巨峰) 1粒(15g) 7
グレープフルーツ 1個(400g) 106
1個(170g) 93
なし 1個(300g) 110
マンゴー 1/2個(200g) 49
桃缶 50g 36
みかん缶 50g 40
パイナップル缶 40g 34

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卵・乳製品 卵・乳製品
食品名 目安量 カロリー(kcal)
鶏卵(M) 1個 77
鶏卵(L) 1個 90
うずら卵 1個 15
普通牛乳 200ml 141
加工乳(低脂肪) 200ml 97
加工乳(濃厚) 200ml 153
ヨーグルト(加糖) 100g 77
ヨーグルト(無糖) 100g 62
生クリーム 大さじ1(15g) 65
プロセスチーズ 20g 80
カマンベールチーズ 20g 62
クリームチーズ 20g 69
ピザ用チーズ 30g 118

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お菓子 お菓子
食品名 目安量 カロリー(kcal)
ショートケーキ 1個 344
チョコレートケーキ 1個 310
チーズケーキ 1個 260
モンブラン 1個 300
アップルパイ 1切(100g) 304
マドレーヌ 1個 110
バームクーヘン 100g(直径10cm) 370
シュークリーム 1個 290
チョコレート 1かけ 20
アーモンドチョコレート 1粒 25
クッキー 1枚 50
ビスケット 1枚 30
プリン 1個(150g) 189
大福 1個(50g) 118
くず饅頭 1個(40g) 88
水羊かん 1個(60g) 103
どらやき 1個(75g) 213
くし団子(あん) 1本(50g) 101
くし団子(しょうゆ) 1本(50g) 99
たい焼き 1個(110g) 240
今川焼 1個(90g) 200
おはぎ 1個(100g) 230
草もち 1個(50g) 115
桜餅 1個(50g) 100
かしわもち 1個(50g) 103
カステラ 1切(50g) 160
最中 1個(40g) 110
塩せんべい 1枚(10g) 37
あられ 1個(5g) 20
あんみつ 1人前 280
みつ豆 1人前 190
おしるこ 1人前 230

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肉・その他加工品 肉・その他加工品
食品名 目安量 カロリー(kcal)
牛もも肉 100g 209
牛バラ肉 100g 454
豚肩ロース肉 100g 253
豚もも肉 100g 183
鶏もも肉(皮付き) 100g 200
鶏むね肉(皮付き) 100g 191
鶏ささ身 100g 105
合びき肉 50g(卵大ひとかたまり) 111
ロースハム 1本(15g) 29
ボンレスハム 1本(15g) 18
ウインナーソーセージ 1本(20g) 64
ベーコン 1本(20g) 81

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