カロリー表

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穀類

食品名	目安量	カロリー(kcal)
ご飯	１杯（150g）	252
玄米ご飯	１杯（150g）	248
赤飯	１杯（150g）	284
おにぎり（梅干し）	１個（90g）	140
全粥	１人前（250g）	178
切り餅	１個（角55g）	129
精白米	１合（150g）	534
食パン	１枚（６枚切り60g）	156
サンドイッチ用食パン	１枚（22g）	58
クロワッサン	１個（40g）	178
バターロール	１個（30g）	95
フランスパン	１切（30g）	84
そば（ゆで）	１玉（170g）	224
そば（干し）	１束（100g）	344
うどん（ゆで）	１玉（220g）	231
うどん（干し）	１束（100g）	348
中華めん（蒸し）	１玉（150g）	297
そうめん（干し）	１束（50g）	178
スパゲティ（乾燥）	１人分（100g）	378

いも類およびでんぷん類

食品名	目安量	カロリー(kcal)
じゃがいも	中１個（110g）	83
さつまいも	中１本（200g）	264
長いも	１食分（60g）	39
さといも	中１個（50g）	29
えび芋	１個（M 250g）	243
しらたき	１玉（200g）	12
こんにゃく	１枚（250g）	14

豆類

食品名	目安量	カロリー(kcal)
あずき（乾）	大さじ２（20g）	68
大豆（乾）	100g	417
大豆（ゆで）	100g	180
絹ごし豆腐	100g	56
木綿豆腐	100g	72
厚揚げ	120g	180
油揚げ	20g	77
高野豆腐	１枚（16g）	85
おから	１C（80g）	71
湯葉（生）	１枚（30g）	69
納豆	１パック（50g）	100
豆乳	200ml（無調整）	92
きな粉	大さじ１（8g）	35
うぐいす豆	30g	72
金時豆	30g	71

魚・魚加工品

食品名	目安量	カロリー(kcal)
あじ	１尾（150g）	82
いわし	１尾（100g）	136
さんま	１尾（100g）	310
あまだい	１切（120g）	136
かれい	１切（100g）	95
銀だら	１切（120g）	264
金目鯛	１切（100g）	160
さば	１切（100g）	202
さわら	１切（100g）	177
さけ	１切（100g）	133
ぶり	１切（120g）	308
すずき	１切（100g）	123
むつ	１切（120g）	227
まながつお	１切（150g）	224
ししゃも	１尾（23g）	41
あじ開き干し	１尾（90g）	99
さんま開き干し	１尾（125g）	230
ほっけ開き干し	１尾（350g）	298
しらす干し	大さじ１（6g）	7
ちりめんじゃこ	大さじ１（6g）	12
たらこ	１腹（35g）	49
辛子明太子	１腹（35g）	44
いくら	大さじ１（16g）	44
ちくわ	小１本	36
はんぺん	１枚（100g）	94
かまぼこ	１切（20g）	19
かに風味かまぼこ	１本	11
さつま揚げ	１枚（65g）	90

嗜好飲料類

食品名	目安量	カロリー(kcal)
コーヒー	１杯	0
コーヒー（ミルク入り）	１杯	10
コーヒー（砂糖入り）	１杯	15
紅茶	１杯	0
紅茶（ミルク入り）	１杯	10
紅茶（砂糖入り）	１杯	15
ココア	１杯	120
カフェオレ	１杯	80
サイダー	１杯（200ml）	82
コーラ	１杯（200ml）	92
ジュース（天然果汁）	１杯（200ml）	80
ビール	中ビン（500ml）	200
ビール	中ジョッキ（570ml）	230
ビール	コップ１杯（200ml）	80
発泡酒	コップ１杯（200ml）	90
赤ワイン	110ml	80
白ワイン	110ml	80
ブランデー	60ml	140
ウイスキー	60ml	135
日本酒	１合	190
焼酎	50ml	100
梅酒	60ml	100

果物

食品名	目安量	カロリー(kcal)
みかん	１個（100g）	37
オレンジ	１個（200g）	47
レモン	１個（100g）	24
さくらんぼ	10粒	30
キウイフルーツ	１個（100g）	45
桃	１個（200g）	68
バナナ	１本（150g）	77
いちご	５粒（75g）	25
りんご	中１個（250g）	115
すいか	1/8切（400g）	89
メロン	1/2個（250g）	52
びわ	１個（50g）	14
ぶどう（巨峰）	１粒（15g）	7
グレープフルーツ	１個（400g）	106
柿	１個（170g）	93
なし	１個（300g）	110
マンゴー	1/2個（200g）	49
桃缶	50g	36
みかん缶	50g	40
パイナップル缶	40g	34

卵・乳製品

食品名	目安量	カロリー(kcal)
鶏卵（M）	１個	77
鶏卵（L）	１個	90
うずら卵	１個	15
普通牛乳	200ml	141
加工乳（低脂肪）	200ml	97
加工乳（濃厚）	200ml	153
ヨーグルト（加糖）	100g	77
ヨーグルト（無糖）	100g	62
生クリーム	大さじ１（15g）	65
プロセスチーズ	20g	80
カマンベールチーズ	20g	62
クリームチーズ	20g	69
ピザ用チーズ	30g	118

お菓子

食品名	目安量	カロリー(kcal)
ショートケーキ	１個	344
チョコレートケーキ	１個	310
チーズケーキ	１個	260
モンブラン	１個	300
アップルパイ	１切（100g）	304
マドレーヌ	１個	110
バームクーヘン	100g（直径10cm）	370
シュークリーム	１個	290
チョコレート	１かけ	20
アーモンドチョコレート	１粒	25
クッキー	１枚	50
ビスケット	１枚	30
プリン	１個（150g）	189
大福	１個（50g）	118
くず饅頭	１個（40g）	88
水羊かん	１個（60g）	103
どらやき	１個（75g）	213
くし団子（あん）	１本（50g）	101
くし団子（しょうゆ）	１本（50g）	99
たい焼き	１個（110g）	240
今川焼	１個（90g）	200
おはぎ	１個（100g）	230
草もち	１個（50g）	115
桜餅	１個（50g）	100
かしわもち	１個（50g）	103
カステラ	１切（50g）	160
最中	１個（40g）	110
塩せんべい	１枚（10g）	37
あられ	１個（5g）	20
あんみつ	１人前	280
みつ豆	１人前	190
おしるこ	１人前	230

肉・その他加工品

食品名	目安量	カロリー(kcal)
牛もも肉	100g	209
牛バラ肉	100g	454
豚肩ロース肉	100g	253
豚もも肉	100g	183
鶏もも肉（皮付き）	100g	200
鶏むね肉（皮付き）	100g	191
鶏ささ身	100g	105
合びき肉	50g（卵大ひとかたまり）	111
ロースハム	１本（15ｇ）	29
ボンレスハム	１本（15ｇ）	18
ウインナーソーセージ	１本（20ｇ）	64
ベーコン	１本（20ｇ）	81