リン含量表

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穀類

食品名	100g中 含有量(mg)	目安量	常用量(g)	含有量(mg)
そば（ゆで）	80	1玉	200	160
即席カップ麺	120	１パック	85	102
ポップコーン	290	１袋	60	174
オートミール	370	１人前	50	185
玄米ご飯	290	1/2カップ	70	203
ご飯	34	茶碗1杯	150	51

魚介類

食品名	100g中 含有量(mg)	目安量	常用量(g)	含有量(mg)
毛がに（ゆで）	200	１杯	500	1000
するめいか（生）	250	中１尾	250	625
うるめいわし （丸干し）	910	大１尾	60	546
ほっけ開き干し	300	１枚	150	450
いかなご煮干し	1200	１人前	30	360
金目鯛	490	大１切れ	100	490
するめ	1100	1/2枚	40	440
きはだまぐろ	290	１人前	100	290
わかさぎ	350	5～6尾	80	280
かつお	280	大１切れ	100	280
かれい	200	１尾	150	300
あゆ	310	１尾	60	186
どじょう	690	5～6尾	40	276
ふぐ	250	１人前	100	250
にじます	240	１尾	100	240
ホタテ貝	260	大３個	90	234
銀鮭	290	中１切れ	80	232
ししゃも （生干し）	430	２尾	50	215
みりん干し （かたくちいわし）	660	１人前	30	198
うなぎ蒲焼	300	１串	60	180
しらす干し （半乾燥）	860	１人前	20	172
しばえび	270	12尾	60	162
いくら	530	１人前	30	159
たらこ	390	1/2腹	25	98

肉類

食品名	100g中 含有量(mg)	目安量	常用量(g)	含有量(mg)
豚ヒレ肉	230	１人前	100	230
豚レバー	340	１人前	60	204
牛もも肉	200	１人前	100	200
ローストビーフ	200	１人前	100	200
牛レバー	330	１人前	60	198
鶏レバー	300	１人前	60	180
鶏ささ身	220	大２切れ	80	176
ボンレスハム	340	大２枚	40	136

野菜類・きのこ類・海藻類

食品名	100g中 含有量(mg)	目安量	常用量(g)	含有量(mg)
スイートコーン	100	１本	200	200
そらまめ	220	5～6個	110	242
えだまめ	170	１人前	85	145
モロヘイヤ	110	１人前	77	85
なずな	92	１人前	64	59
ブロッコリー	89	１人前	62	55
マッシュルーム	100	3～4個	35	35
ひらたけ	100	１人前	30	30
まこんぶ（素干し）	200	１人前	2	4

豆類・種実類

食品名	100g中 含有量(mg)	目安量	常用量(g)	含有量(mg)
木綿豆腐	110	１丁	300	330
絹ごし豆腐	81	１丁	300	243
高野豆腐	880	１枚	16	141
がんもどき	200	中１個	80	160
厚揚げ	150	１枚	150	225
油揚げ	230	１枚	30	69
大豆（ゆで）	190	１人前	20	38
納豆	250	１パック	40	100
豆乳	49	１本	200	98
きな粉	520	大さじ１	6	31
アーモンド	500	10粒	15	75
ピーナッツ	319	10粒	10	32
ピーナッツバター	370	10粒	10	37
バターピーナッツ	380	大さじ１	12	46
甘ぐり（ゆで）	110	10粒	100	110
ごま（いり）	560	小さじ1	3	17

卵類

食品名	100g中 含有量(mg)	目安量	常用量(g)	含有量(mg)
鶏卵	160	Ｍ1個	50	80
卵黄	570	Ｍ1個	13	74
卵白	11	Ｍ1個	37	4

乳製品

食品名	100g中 含有量(mg)	目安量	常用量(g)	含有量(mg)
普通牛乳	93	コップ１杯	200	186
脱脂粉乳	1000	大さじ1	12	120
加工乳 （低脂肪）	90	コップ１杯	200	180

菓子類

食品名	100g中 含有量(mg)	目安量	常用量(g)	含有量(mg)
ホットケーキ	170	１枚	100	170
ミルクチョコレート	240	１枚	50	120
アイスクリーム	120	１袋	100	120
カスタードプティング	110	１個	120	132
ポテトチップス	90	１袋	70	63